beta sfd

24.05.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x40kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 8x75kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x20kg; 12x22kg; 12x24kg; 12x26kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x90kg; 12x100kg; [...]

07.06.19 Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x310kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x43kg; 5x43kg; 5x45kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x25kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg Po treningu 20 min cardio. [...]

26.06.19 Dzisiaj pierwszy trening nóg po 19 dniach. Jutro pewnie będzie ból, a mam wyjazd firmowy i między innymi desant i manewry na pontonach i do tego paintball na wodzie, więc będzie płacz %-) Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x310kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg; [...]

29.06.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x48kg; 12x53kg; 10x58kg; 10x58kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x80kg; 11x85kg; 10x85kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x110kg; 12x110kg; [...]

01.07.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

05.07.19 Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x310kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 5x MAX 130kg 5. Wspięcia siedząc - 5x MAX 65kg Po treningu 20 min cardio. Z [...]

Oj nie gadaj, bo noga tam zawsze coś się trzymała :-P 08.07.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 8x40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x95kg; 8x95kg; 7x95kg; 6x95kg 3. Dipsy na klatkę - 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x57,5kg; [...]

12.07.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

17.07.19 Wczoraj solidne 2h w siodle. Trener stwierdził, że trzeba sprawdzić znów profil mocy, bo moce względnie wysokie, a tętno nisko i specjalnie się nie umęczyłem. Więc za ok. 2 tygodnie robimy testy. Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 28kg; 32kg; 36kg; 40kg; 5x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym [...]

No to w takim wypadku ja też jestem pro amatorem %-) Marian, zobaczymy jak z ustawką. Jeszcze trochę czasu jest, będziemy się zgadywać bliżej terminu. Może przyjadę na rowerze %-) 23.07.19 Aktualna waga po weekendzie równe 78kg. W tym tygodniu aktywność mniejsza, lżejsze treningi siłowe i kolarskie, a kcal zostawiam bez zmian, więc albo wzrośnie [...]

[...] Druga to zwykly tank AN bo widzialem ,ze sporo osob go ma i nada sie na rozne treningi za grosze wiec zal nie kupic, do tego powracam do suplementacji beta alaniną , mialem z 2 miechy przerwy po ostatnim razie , terawz bedzie leciało troche wiecej sprawdze 2x5g dziennie przez okolo 50 dni http://i.imgur.com/7ZanS6o.jpg [...]

[...] mieć trochę mniej w DT, berbyna HCL - nasza nowość (póki co i tak wyjadam tą, co Bzyku polecał bo mam jeszcze niecałe opakowanie), omega 3 strong z sfd, collagen premium, beta alanina (kontynuuje wszystko) https://i.imgur.com/CPDxFus.jpg Jutro służbowy wyjazd do siedziby Dzika, do Opola ;-) Rozkminiam czy uda mi się może jakoś wcisnąć tam [...]

[...] 80, 16x 80 Suplementacja: Przydałby mi się 2 pillbox:-D, kiedyś miałem ale się dzieciaki bawiły, kasa sklepowa się z niego zrobiła.. Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g, Przed treningiem: krea mono - 5g, bcaa 5g, beta al 1g, Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g, Na [...]

[...] 8x25, 7x 25 Uginanie sztangielkami na ławcę skos dod. - 12x10, 12x10, 10x10 Uginanie ramion sztangą prostą - 100x 5 Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 1g, beta al. 1g, Przed treningiem: beta al 2g, Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 2 g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 1g, Zmb 1x Dieta: [...]

[...] 27,5 Dipsy - 3x max Francuz sztangielkami na skosie ujemnym - 12x 10, 12x 10, 10x 10 Wyciskanie wąsko - 70x 20, 30x 0 Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g, Przed treningiem: beta al 2g, Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 2 g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: [...]

[...] 1500 %-) Od kilku tygodni refeedy, na tę chwilę 2x w tygodniu, gdzie kcal winduję do około 2600. SUPLEMENTACJA Z ciekawszych- od 2 miesięcy johimbina 7-15mg. Tak to mono, beta, cytr, dużo kofeiny, witaminy oraz minerały. Początkiem redukcji kilka dni efedryna, ale wyrzuciłem nie chcąc obciążać serca. Skonsultuję z Marianem, czy nie wrzucić na [...]

Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy [...]

[...] i stosowaniem, konkretnych preparatów. Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej łączyć te odżywki, w jakich dawkach (bo mam problem z tym, że niektóre substancje np. kreatyna, beta alanina powtarzają się w 2 róznych odżywkach np. kreta w krecie i dodatkowo w SAW'ie), oraz kiedy (przed/po którym posiłkiem/treningiem). Ćwiczę 3x/tydzień (po ok. [...]

[...] żytnie chrupkie 43g+odrobina musztardy i ketchupu ok. 15g może mniej Suplementacja: - przed porannym cardio leucyna 5-6g -po porannym cardio odżywka białkowa 40g, 4g beta alaniny+7g jabłczan kreatyny -przed siłowym 4-5g beta alaniny+ 3-4g jabłczan kreatyny -po siłowym, przed cardio 5-6g leucyny - w ciągu dnia mg, zn, wit.b6 + kompleks [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -1tab witaminy i minerały przed treningiem: -7g bcaa -5g beta alaniny na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej na noc: -3tabs witC -wapno [...]